6 Kunci Olahraga yang Optimal

”Sudah ah, cukup olahraganya… yang penting sudah berkeringat”, 

seringkali kita berkata demikian, padahal mungkin jumlah energi

 yang dibakar belum cukup untuk penurunan berat badan. Atau,

 ” sudah olahraga tapi tidak kunjung turun berat badanku”, terkadang

olahraga yg sering bukan berarti olahraga yang efektif. Temukan 

tips praktis untuk meningkatkan efisiensi olahragamu dan rasakah 

sendiri manfaatnya.

1. 
   Kombinasikan olahraga kardio dan latihan beban
   Kedua jenis latihan ini memiliki fungsi dan tujuan yang

    berbeda, namun saling melengkapi. Latihan kardio

    (pada fat burning zone) dapat membantu pembakaran

    lemak, sedangkan latihan beban dapat membantu 

   pembentukan otot. Hasilnya? Berat badan ideal dengan

   bentuk tubuh kencang berlekuk.
   
   
   Tidak perlu takut otot menjadi besar dan tubuh menjadi 

   kekar. Kebanyakan wanita seringkali menghindari latihan 

   beban karena khawatir memiliki otot yang besar, padahal sebenarnya wanita sulit untuk mendapatkannya. Alasannya? Wanita memiliki kadar hormon testosterone (hormon yang berperan di dalam pembentukan otot) yang rendah. Selain itu, dibutuhkan latihan ekstra keras dan

   pola makan yang ketat untuk dapat membentuk otot yang besar. Jadi, tidak perlu

   khawatir latihan beban, karena justru bermanfaat membantu pembentukan tubuh yang kencang dan meningkatkan laju metabolisme.
   
   
2. Pastikan punggung tegak saat melakukan gerakan latihan
   Postur tubuh yang tepat penting untuk mencegah terjadinya cedera saat 

   latihan. Salah satunya, dengan menjaga posisi punggung tetap tegak saat 

   melakukan gerakan. Posisi punggung yang tegak membantu meminimalisasi 

   beban terhadap tulang punggung sehingga bermanfaat untuk mencegah 

   gangguan pada tulang punggung.
   
   
3. Variasikan jenis gerakan dan bagian tubuh yang dilatih
   Orang cenderung memilih jenis latihan yang bermanfaat untuk bagian 

   tubuh yang spesifik, tentunya untuk bagian yang dirasa kurang menarik.

    Namun, jika hanya melakukan latihan untuk satu bagian tubuh tertentu, 

   yang terbentuk hanyalah bagian yang itu saja. Akibatnya, bentuk tubuh 

   dapat menjadi kurang ideal dan proposional. Untuk tubuh yang langsing 

   kencang dan ideal, kombinasikanlah berbagai jenis gerakan untuk melatih 

   seluruh bagian tubuh. Variasi seperti ini juga penting untuk mencegah 

   kebosanan.
   
   
4. Tingkatkan intensitas secara bertahap
   Melakukan latihan dengan intensitas yang sama terus menerus akan 

   menyebabkan otot beradaptasi. Akibatnya, efektivitas latihan akan menurun. 

   Karena itulah suatu latihan akan terasa lebih berat saat baru mulai berolahraga, 

   namun latihan tersebut akan terasa lebih ringan setelah beberapa saat 

   dilakukan. Maka, tingkatkan intenstitas latihan secara bertahap agar efektivitas

   latihan tetap optimal.
   
   
5. Fokus saat latihan
   Beberapa jenis gerakan olahraga kadang dilakukan sambil melakukan

    hal lain, misalnya treadmill sambil menonton televisi. Namun, jika 

   memungkinkan coba fokus pada saat olahraga tanpa lakukan hal lain. 

   Karena dengan adanya ’gangguan’ kadang membuat kita menurunkan

    kecepatan dan intensitas latihan secara tidak sadar.
   
   
6. Lakukan pendinginan setelah latihan
   Sebagian orang langsung menyelesaikan latihan tanpa pendinginan. 

   Coba luangkan 5-10 menit untuk menurunkan denyut jantung dan 

   melakukan gerakan peregangan otot sesudah latihan. Selain bermanfaat

    untuk melatih fleksibilitas, gerakan pendinginan juga bermanfaat bagi 

   persiapan tubuh untuk latihan selanjutnya.
   
   
   Sumber : WRP - diet tips